Зачем ждать зиму?

Задавая новочебоксарцам вопрос об их отношении к спорту, часто слышишь в ответ, что активная жизнь в период долгой и снежной зимы замирает. На деле же в самом спортивном городе Чувашии в любое время года существует масса возможностей для поддержания спортивной формы и здоровья духа. Праздники позади, пора возвращаться в дружный строй.

На лыжню!

Сильные духом, молодые душой, новочебоксарские лыжники то и дело проносятся по Ельниковской роще на предельных скоростях и устали не знают. Кто-то утром, другие вечером, после работы. Объединяет их одно — заветные несколько километров (а для кого-то и десятки) на лыжах, наедине со своими мыслями, на свежем воздухе.

Пишу — и самому захотелось пробежаться вдоль рощи. Жаль, лыж нет. А в администрации парка и о таких, как я, подумали. Уже несколько лет здесь работает прокат лыж для любого возраста и целей. Специализированная обувь любого размера тоже имеется.

“Пока без лыж? В нашем прокате подберем вариант. Работаем мы ежедневно со среды по воскресенье, с 10.00 до 17.00, а понравившуюся пару можно взять до 16.00. Праздничные дни — всегда рабочие”, — комментируют в администрации.

Конечно, есть и более комфортные способы “оспортивиться”, о которых расскажу дальше, но в то же время есть убедительные доводы профессиональных тренеров в поддержку именно этого развлечения.

Тренер сборной России по лыжным гонкам Егор СОРИН выделил несколько причин встать на лыжи.

“Циклическая аэробная тренировка благотворно влияет на сердечно-сосудистую систему. Повторение одних и тех же движений на свежем воздухе помогает безопасно ускорить пульс, чтобы укрепить сердечную мышцу, — говорит Егор. — Это тренировка всех групп мышц. Основная нагрузка приходится на ноги от ступней и голеностопа до передней и задней поверхности бедра, а также плечевой пояс. Также активно работают мышцы спины и пресса, с их помощью удается сохранять равновесие. Как следствие, бег на лыжах, особенно в коньковом стиле, укрепляет мышцы-стабилизаторы. В свою очередь это позволяет улучшить координацию, а также развить чув­ство баланса и гибкость тела”.

С ним согласен и фитнес-тренер Дмитрий МИШЕНИН, который в свободное от работы время с удовольствием наматывает десяток-другой километров по Чебоксарам.

“Лыжные тренировки — это энергозатратная активность, примерно как гребля или велоспорт. Во-первых, спортсмен активно двигается. Во-вторых, холодная погода заставляет организм тратить больше калорий на обогрев тела. Да, одна лыжная тренировка не решит проблему лишнего веса, но регулярные занятия в сочетании с правильным питанием помогут достичь желаемого результата, — обозначил главное, по его мнению, преимущество Дмитрий. — Лыжи подходят даже тем, кому противопоказан обычный бег. Снег срабатывает как амортизатор и снижает ударную нагрузку. Разумеется, при серьезных проблемах со здоровьем лыжные тренировки требуют разрешения врача”.

С чего начать?

Пока не добрались до “теплого” спорта, расскажем еще об одном зимнем развлечении, которое может стать любимым не только для вас, но и для ваших детей, а еще заставить ждать наступления зимы, — о коньках.

Благо катки в “Соколе” и на Центральном стадионе им. А.Г. Николаева работают (с расписанием массовых катаний можно ознакомиться, позвонив по телефонам 73-16-95 — “Сокол”, 74-98-33 — Центральный стадион), нет коньков — не беда. В прокате всегда есть все размеры и расцветки на любой вкус.

Да и, кроме того, на катках всегда какая-то теплая, душевная атмосфера. Вроде бы только по кругу едут, а улыбка с лиц не сходит.

И тут не обойдемся без комментариев экспертов по активному образу жизни.

Они утверждают, что регулярное катание на коньках — настоящее чудо в профилактике остеопороза, ведь во время движения задействованы не только мышцы ног (хотя нагрузка на них самая большая), но и рук с корпусом. Вишенка на торте — час активного катания сжигает 300-400 ккал. А еще во время движения все ткани организма обогащаются кислородом, который способствует ускоренному расщеплению жира и в целом активизирует обмен веществ. Давайте добавим к этому повышенную нагрузку на мышцы, и сразу становится понятно, что при регулярных походах на каток можно быстро стать более подтянутым.

“Чтобы получить пользу от катания на коньках, нужно соблюдать технику безопасности, избегать падений, а также правильно одеваться: не слишком тепло, но и не слишком легко, — рекомендует директор СШОР-4 Олег САЛТЫКОВ. — Если раньше вы не ходили на каток или просто привыкли вести малоподвижный образ жизни, втягивайтесь постепенно. Начать можно с получаса, а в некоторых случаях даже с 20 минут катания, а потом за 2-3 недели довести время занятий примерно до 1,5 часа”.

Спешка ни к чему

Вот мы и добрались до фитнес-центров, закономерно переполненных после длинных выходных. Новогодние праздники, так или иначе, связаны с застольями, в которых большая часть блюд — насыщенные, жирные, тяжелые. Кроме того, они, как правило, сопровождаются алкоголем. Поэтому после трех-четырех дней застолий начинайте физическую активность в первую очередь с прогулок на свежем воздухе с постепенным увеличением дистанции. После этого можно добавлять одну-две тренировки в неделю в зале или дома. На групповых занятиях будьте внимательны к себе, особенно если вы не тренировались несколько дней.

По утверждениям фитнес-тренеров, главное — привести в тонус основную группу мышц: ноги, грудь, спину. И для этого необязательно сломя голову бежать в спортзал и прыгать с тренажера на тренажер. Начните с приседаний. Если это проблематично, используйте подручные средства: стул, стол или дверь. Важно ориентироваться на собственные ощущения и сохранять правильную технику выполнения упражнений. В среднем количество повторений должно составлять 10-15 раз. Если в какой-то момент вы испытываете сильный тонус, который выражается в жжении, нужно остановиться. 

Второе — упражнения на грудь. Классический вариант “прокачки” грудных мышц — отжимания. Все их привыкли делать, держа тело прямо, но лучше начинать с так называемой “гусеницы”: сначала опускаем колени, потом таз, грудь – и обратно.

Классическое упражнение на спину — становая тяга. Здесь можно использовать легкие сумки, стул или вовсе обойтись без всего.

Все перечисленное — более или менее простые движения, которые задействуют большую часть мышц тела, главное — выполнять их регулярно. И важно помнить о растяжке! Делайте ее после каждого упражнения, особенно когда вы приступаете к тренировкам после длительного перерыва или не имеете хорошей подготовки.

Подытожим. Сначала прогулки на свежем воздухе, потом плавный переход в зал: кардиотренажеры и постепенное добавление силовых нагрузок. Далее можно выходить на интенсивность. Если Новый год для вас формальный праздник и уже на следующий день вы спокойно продолжаете тренировки, ничего менять не нужно.

От редакции

Ну и напомним о важности тренировок в целом. Конечно, каждый сам выбирает место, степень нагрузки, наличие партнеров или одиночество в процессе. Главное — заботиться о себе, за вас этим вряд ли кто-то будет заниматься. Будьте здоровы!