Физическая активность и здоровье: ключ к долгой жизни

Оптимальная физическая активность повышает качество и продолжительность жизни. Лица, ведущие малоподвижный образ жизни, страдают различными хроническими заболеваниями.

Низкая физическая активность, наряду с курением, повышенным уровнем холестерина в крови и повышенным артериальным давлением, является фактором риска развития таких заболеваний, как ишемическая болезнь сердца, сахарный диабет II типа и рак толстого кишечника.

Физическая активность укрепляет сердечно-сосудистую и костно-мышечную системы, снижает риск неинфекционных заболеваний (сердечно-сосудистых, онкологических заболеваний, сахарного диабета) и депрессивных расстройств. При регулярных физических нагрузках укрепляется иммунитет, организм становится более выносливым к сезонным простудам и стрессовым ситуациям. Также повышается тонус мышц, нормализуется артериальное давление, улучшается насыщение организма кислородом и повышается работоспособность.

Взрослые должны уделять физической активности не менее 150 - 300 минут в неделю. Для здоровья полезно увеличить время умеренной активности более 300 минут или время интенсивной физической активности до 150 минут в неделю.

Лучше выбирать тот вид физической активности, который доставляет удовольствие. Это может быть бег, ходьба, езда на велосипеде, плавание, катание на роликовых коньках, игра в волейбол или танцы.

Если не удается выделить время на длительные тренировки в тренажерном зале, то можно больше ходить пешком и не пользоваться лифтом. Людям старшего поколения полезны пешие прогулки ежедневно не менее 30-40 минут.

Доказано, что любая физическая активность, по сравнению с ее отсутствием, снижает риск смерти от любых причин на 20%.

Еще больше советов и рекомендаций по здоровому образу жизни вы найдете на портале www . takzdorovo . ru .