Как можно бросить курить?
В России проблема курения стала особенно актуальной. Сегодня свыше 60% мужчин и 30% женщин курят. Беспокоит, что в 90% случаев именно курение становится причиной рака легких или гортани. Чтобы не увеличивать количество пострадавших от никотиновой зависимости, необходимо как можно скорее от нее избавиться. Так как же это сделать?
Во-первых, нужно выяснить, как возникает привязанность к сигаретам. Многие считают, что это результат неверного воспитания, когда подросток начинает курить, и этим занятием продолжает заниматься взрослым. Это мнение верно, но лишь отчасти, так как причины никотиновой зависимости кроются не только в психологических, но и в физиологических факторах. Многие взрослые люди осознанно обращаются к этой привычке. Но почему так происходит?
Никотиновая зависимость: как она работает в головном мозге и почему тяжело бросить курить
Эксперты говорят, что никотиновая зависимость - это система вознаграждения. Это связано с тем, что воздействие никотина на дофаминовые структуры в головном мозге мешает людям быстро бросить курить. Дофаминовый гормон определяет эмоциональное состояние и формирует чувство удовлетворения. Никотин попадает в головной мозг за первые пятнадцать секунд курения сигареты, что позволяет человеку почувствовать моментальное удовольствие.
Фактически курильщик вознаграждает сам себя каждый раз, когда «затягивается», отсюда и возникает мотивация повторять этот процесс снова и снова. Но никотин в организме распадается за несколько часов, что затем вызывает изменение концентрации дофаминовых структур. Это подсознательно заставляет человека стремиться к восстановлению состояния легкой эйфории и вновь тянуться к сигарете. Эти факторы определяют силу никотиновой зависимости.
Однако, каждый человек реагирует по-разному на стимуляцию дофамина, поэтому кому-то легче отказаться от сигарет, особенно при более коротком сроке никотиновой зависимости, а кому-то очень трудно. Медицинская среда обычно считает процесс отказа от курения успешным, если человек не курит в течение полугода. Тем не менее, процесс бросания курения осложнен изменениями в организме, поэтому это не так просто, как кажется.
Отказаться от курения нужно всем, кто хочет сохранить свое здоровье. Однако, последствия курения могут сильно отличаться и зависеть от многих факторов, таких как стаж курильщика, количество сигарет в день и особенности организма. Курение может вызывать различные заболевания, включая тяжелые. Далее перечислим основные последствия никотиновой зависимости и эффекты, которые возникают при отказе от курения.
Проблемы с органами дыхания и горлом
При длительном курении легкие курильщика заполняются вредными веществами и смолами. Кроме этого, курение сигарет ослабляет иммунную систему и способствует развитию раковых клеток. Наиболее часто от этих факторов страдают легкие и гортань.
Значимо отметить, что при появлении у курящего человека следующих признаков: охриплости голоса, болей при глотании, затруднениях при глотании, необходимо не терять времени и обратиться к врачу. Эти симптомы могут свидетельствовать о наличии серьезного заболевания, включая онкологию. Учащающийся кашель и боли в области грудной клетки при глубоком вдохе также могут быть сигналами рака легких. Нельзя диагностировать опухоль без медицинских исследований, но при первых признаках заболевания важно бросить курить.
Рак гортани может вызвать полную потерю голоса и проблемы с дыханием. Злокачественные опухоли в легких, обнаруженные в поздних стадиях, часто приводят к неизлечимым последствиям. Избегая курения, можно сохранить свою жизнь.
Проблемы с желудком у курильщиков
Хронические заболевания желудка, такие как гастрит и язва желудка и кишечника, могут развиться у людей, которые длительное время употребляют табак. Во время и после курения сосуды сужаются, что приводит к тому, что стенки желудка получают меньше питательных веществ и становятся очень уязвимыми. Кроме того, никотин повышает уровень кислотности желудочного сока и усиливает его выделение. Этот секрет может разъедать стенки желудка и двенадцатиперстной кишки, становясь причиной образования язв и эрозий. Курение также ослабляет клапан между пищеводом и желудком, что делает легким проникновение кислоты из желудка в пищевод и горло, вызывая изжогу.
В результате курения у курильщиков может развиваться рак желудка или кишечника - самый тяжелый из возможных сценариев последствий курения. Поэтому очень важно бросить курить, чтобы предотвратить эти серьезные заболевания желудка.
Последствия бросания курения
Бросание курения в первые часы после того, как человек принял решение, уже влечет за собой последствия. Однако, через неделю происходит пик "синдрома отказа". В течение месяца человек может испытывать бессонницу, стать раздражительным и испытывать сложности с концентрацией внимания. Изменения в организме также могут привести к проблемам с иммунным функционированием, настолько, что иммунитет становится ослабленным. Первые 30 дней - период наибольшей трудности, которую нужно пережить, чтобы в дальнейшем бросить курить навсегда.
У бросивших курить также может быть проблема с появлением лишнего веса. Часто это используется как оправдание для продолжения курения. Однако, никотин стимулирует метаболизм организма на определенное время. Таким образом, бросив курить, организм не начнет сильно набирать вес без причины. Стресс является наиболее значимым фактором, который заставляет людей есть много пищи. В целом, нормой считается набор веса до 4 килограммов после отказа от курения, и этот вес не задерживается на протяжении длительного времени.
Запрещение рекламы табачной продукции на территории РФ было введено в 2013 году. Однако многие люди приобрели вредную привычку, ранее наблюдая красочные ролики на экране. Но на самом деле, курение имеет печальные последствия. Вы знаете, что все 4 актера, которые сыграли ковбоев в рекламной кампании одного из табачных брендов, умерли от рака легких? Их болезнь была связана, в том числе, с курением этой марки сигарет.
Сегодня насчитывается огромное количество методов и тренингов, которые помогают бросить курить. Их можно условно разделить на три категории, каждая из которых включает в себя средства и методы разной направленности.
Первая категория методик - это психологический подход. Он заключается в создании мотивации и психологическом настройке на бросание курения. Один из методов психологической поддержки - разработка личного плана отказа от сигарет и придерживание его. Люди, которые используют этот метод, обычно записывают свои мысли, ощущения, настроение и причины, по которым они хотят бросить курить.
Вторая категория методик - замещение никотина. Она включает в себя такие способы, как использование никотиновых заменителей, например, пластырей, жевательной резинки, таблеток, спреев и прочих средств, которые содержат некоторое количество никотина, что помогает организму приспособиться к отсутствию сигарет. Эти методы показывают хороший результат, особенно если человеку трудно смириться с физической зависимостью от никотина.
Третья категория методик - комбинированный способ, который включает в себя как психологические методы, так и использование замещающих препаратов. Эти методы работают на обе фазы зависимости: физическую и психологическую. Замена никотина уменьшает неприятные симптомы отмены, тогда как психологическая поддержка помогает сохранить мотивацию и справиться с психологическими трудностями при бросании курения.
Выбор конкретного метода для бросания курения зависит от индивидуальных пожеланий и потребностей каждого человека. Однако, следует помнить, что никакой метод не гарантирует полной отказ от курения, пока сам человек не захочет бросить курить и не сделает этого своим выбором.
Методы помощи в бросании курения
Курительная зависимость является серьезной проблемой для многих людей. Лекарственные средства, которые доступны в свободной продаже, могут помочь как в процессе бросания курения, так и восстановлении организма после него. Различные методы, такие как никотиновые пластыри и жвачки, помогают предотвратить желание вернуться к курению. Однако, некоторым людям, особенно курильщикам со стажем, может быть трудно перебороть желание вернуться к заменителям никотина после бросания курения.
Для тех, кто испытывает стресс и тревогу во время синдрома отказа, можно попробовать использовать антидепрессанты, которые также доступны только по рецепту врача. Эти лекарственные средства помогают справиться со стрессом, но они наиболее подходят для курильщиков со стажем.
Для тех, кто только начал курить, существуют другие методы бросания курения, которые можно попробовать, не прибегая к лекарственным средствам. В любом случае, важно помнить о том, что бросание курения - это длительный процесс, который требует упорства и настойчивости.
Оказание психологической помощи может быть полезным при борьбе с никотиновой зависимостью. Помощь может осуществляться как через посещение психотерапевта, так и с помощью гипноза.
В рискованных случаях может использоваться гипнотизирование, при котором пациент вводится в гипнотический транс, в результате чего он получает внушение, что он не является зависимым от сигарет и может без труда оставить курение. Если пациент сам осознает важность такой практики и честно стремится к перестановке своих привычек, то это тип кодирования может быть особенно эффективным. Если же пациент не сможет справиться с желанием курить после гипнотерапии, то он может вернуться к этой привычке снова.
С другой стороны, если пациент обращается к психологу, то опытный специалист может помочь ему выявить причины его желания курить, которые могут быть связаны с различными факторами, например, тяжелым детством, неуверенностью в себе, желанием подражать другим и т.д. В некоторых случаях терапия психолога действительно может помочь пациенту избавиться от никотиновой зависимости.
Мотивационная помощь при бросании курения: методы и способы
Многие курильщики чувствуют потребность бросить курить, но не могут победить свои привычки, вызванные стрессом или другими факторами. В этой ситуации эффективным решением может стать мотивация. Многим уже помогла книга Аллена Карра "Легкий способ бросить курить", которая предлагает пошаговую стратегию отказа от сигарет.
Однако, книга может не подойти каждому, и в этом случае можно обратиться к специализированным семинарам. Они обычно содержат несколько занятий, на которых раскрывается пошаговая стратегия бросания курения.
Кроме того, существует ряд других методов, таких как акупунктура (иглоукалывание), замена курения на спорт или фитнес, погружение в работу и т.д. Важно отметить, что успех бросания курения во многом зависит от личной мотивации человека. Если один метод не сработал, не стоит отчаиваться, ведь четкое осознание необходимости бросить курить — это первый шаг на пути к достижению цели, а способ, который подойдет именно вам, обязательно найдется.
Фото: freepik.com