Почему появляется синдром хронической усталости и как с ним можно бороться?

В наше время, когда жизнь движется быстрыми темпами, а информационный фон остается негативным, практически на всех каналах массовой коммуникации, достаточно трудно избежать хронического стресса и эмоционального изнурения. Еще более печально, если усталось накапливается и начинает охватывать не только конец рабочего дня или после болезни, а становится постоянным спутником жизни. Это значит, что наступило время услышать "сигналы о помощи", которые организм посылает.

Причин усталости может быть множество, однако, в большинстве случаев справиться с ними гораздо проще, чем кажется. В этой статье мы расскажем о механизме возникновения хронической усталости и том, как бороться с ней эффективно.

Симптомы хронической усталости, которую не следует путать с обычной усталостью после работы или огромных физических нагрузок, могут приводить к серьезным проблемам, как психологическим, так и физическим. Состояние на физиологическом уровне характеризуется как постоянный дефицит энергии или расстройство энергетического обмена в клетках организма. Такое состояние неизбежно влияет на психоэмоциональную сторону жизни человека, ограничивая его в повседневной жизни и создавая трудности в общении с окружающими людьми, т.к. даже на близких ему не хватает моральных ресурсов.

В норме любая усталость уходит после полноценного отдыха и ночного сна. Однако, если у человека наблюдается постоянная и напряженная усталость после того, как он хорошо отдохнул и хорошо покушал, что в свою очередь не позволяет ему выполнить уже привычные дела, тогда такой симптом является более серьезным и является признаком возможного патологического состояния.

Симптомы хронической усталости появляются постепенно, и многие люди не могут вовремя заметить их проявление, пока не сравнят свой уровень работоспособности в настоящее время с прошлым. Люди, как правило, часто списывают свой упадок сил на возраст или жизненные обстоятельства, что приводит к игнорированию симптомов и ухудшению ситуации.

Важно, чтобы вы понимали, что синдром хронической усталости – это не форма депрессии или ипохондрии, а самостоятельное соматическое заболевание, которое может привести к профессиональной и социальной дезадаптации, чтобы вовремя заметить следующие признаки хронической усталости:

• Постоянный упадок сил и работоспособности. Это имеет клиническое значение, когда изменение самочувствия более чем на 50% от нормы длится более шестимесячного срока.
• Быстрая утомляемость. Действия, которые ранее были не трудными, теперь становятся действительно сложными. При этом человек чувствует себя усталым, ему не хватает сил даже на выполнение простых задач, и с данной проблемой он сталкивается уже с самого утра.
• Перепады настроения, которые могут быть связаны с полной апатией и потом переходить в резкую вспышку гнева.
• Нарушения сна: сонливость, бессонница, не приносящий бодрости поверхностный или прерывистый сон.
• Головные боли, которые могут отличаться от тех, что были раньше, по интенсивности, характеру или продолжительности.
• Проблемы с памятью и мышлением: нарушение концентрации внимания, ухудшение настроения, сложности с запоминанием информации, раздражительность.
• Снижение иммунитета, например, частые боли в горле, обострение хронических заболеваний.
• Повышение температуры тела.
• Увеличение разных групп лимфатических узлов: шейных, подмышечных или других.
• Миалгии — мышечные боли без видимых причин.
• Артралгии — боли в суставах, преимущественно крупных, часто мигрирующие.
• Аллергии и повышенная чувствительность к свету, шуму.

Первый из симптомов является ключевым, и все остальные симптомы дополняют картину. Если такое состояние оставлено без внимания и ничего не предпринимается, то хроническая усталость может привести к серьезным профессиональным и социальным проблемам, так что важно вовремя обратить внимание на данные симптомы и лечение.

Причины хронической усталости являются многочисленными и сложными. На это влияют множество факторов, которые включают вирусные инфекции, чрезмерные физические и психоэмоциональные нагрузки, стрессы, а также недостаток микро- и макронутриентов. Однако, по мнению большинства экспертов, это состояние вызвано сочетанием разных причин. Усталость, вызванная перенесенным вирусом, может быть связана с цитомегаловирусом, энтеровирусом, а также вирусами Эпштейна — Барра, герпеса разных типов, Коксаки и гепатитом C. Чрезмерные физические и психоэмоциональные нагрузки, включая усиленные спортивные тренировки или тяжелую физическую работу, могут привести к повышенному образованию молочной кислоты и нарушению транспорта кислорода к тканям, за счет чего плохо сказывается на состоянии организма и может провоцировать развитие хронической усталости. Стрессы также негативно влияют на механизм накопления и высвобождения энергии в организме, в результате чего тело не получает достаточное количество «топлива». Также недостаток микро- и макронутриентов среди причин хронической усталости находит наиболее наглядное клиническое подтверждение. Среди значимых симптомов СХУ, наряду с мышечными болями, спазмами, расстройствами настроения и сна, присутствует и дефицит магния в организме. По мнению некоторых ученых, элементный статус СХУ составляют нарушения обмена магния, фосфора и избыточное накопление тяжелых металлов в организме (например, алюминия и ртути). Несбалансированное питание, стрессы, вредные привычки и психические расстройства также могут приводить к нарушению баланса минералов в организме. Отметим, что недостаток магния не только проявляется в хронической усталости, но также может провоцировать нарушение сердечной деятельности, повышать риск развития инсульта и инфаркта. Магний является одним из главных «структурных звеньев» организма. Элемент регулирует клеточный рост, участвует в метаболизме витамина С, без него не обходится ни один из этапов синтеза белка. Магний также обеспечивает энергетический обмен на клеточном уровне, регулируя высвобождение энергии из углеводов. Поэтому можно сделать вывод, что недостаток магния на клеточном уровне участвует в патогенезе хронической усталости.

Хроническая усталость – распространенное явление в современном мире. На сегодняшний день существует несколько способов борьбы с этим недугом, которые помогают не только в лечении, но и в профилактике.

Одним из ключевых методов является нормализация образа жизни и режима сна. Сон должен длиться около восьми часов, а дневной отдых не должен быть продолжительным, чтобы не помешать ночному засыпанию. Прогулки на свежем воздухе и занятия физической самокоррекцией также положительно влияют на организм.

Физическая самокоррекция, также известная как GETSET (Guided self-help trial), является программой упражнений, которая состоит в постепенном наращивании объема физических нагрузок. Согласно исследованиям, применение этой методики у пациентов с синдромом хронической усталости приводило к заметному улучшению общего состояния.

Еще одним методом борьбы с усталостью является психотерапия. Нерешенные психологические проблемы могут оказывать негативное влияние на организм и являются одной из причин. Поэтому психотерапия поможет лучше понять свое состояние и быстрее обрести контроль над симптомами.

Массаж – эффективный метод, который успокаивает нервную систему и стимулирует кровообращение в тканях. Массаж можно сочетать с акупунктурой и ароматерапией, чтобы усилить его действие.

Если у человека имеется хроническое соматическое заболевание, это может сильно влиять на общую утомляемость. В данном случае необходимо лекарственное лечение соответствующими препаратами по назначению врача.

Следует придерживаться сбалансированной диеты с достаточным количеством белков, жиров и углеводов. Пища должна быть качественной, богатой витаминами, макро- и микроэлементами.

Дополнительные источники магния и витаминов группы B могут помочь в борьбе с утомляемостью. Магний – естественное антистрессовое средство, способное на клеточном уровне устранять причину симптомов хронической усталости. Витамины группы B также участвуют в процессах метаболизма и синтезе нейромедиаторов.

Усталость не должна отнимать большую часть жизни. Следует слушать свой организм и вовремя восполнять его ресурсы, пользуясь помощью правильного режима сна и бодрствования, умеренных физических нагрузок, сбалансированного питания и дополнительных источников нутриентов.

Фото: freepik.com