Магний и витамин B6 — тандем для здоровья сердца
Sегодняшний образ жизни и неблагоприятная экологическая обстановка могут быть причиной дефицита магния в организме, необходимого для его здоровья. А особенно опасным дефицит магния является для работы сердечно-сосудистой системы. Многие люди сталкиваются с неприятностями, такими как чувство усталости, бессонница, сонливость днём, головные боли, спазмы мышц или даже повышение кровяного давления. В этой статье мы расскажем, как магний влияет на сердечную деятельность и сосуды и как его можно восстановить в организме.
Магний – это необходимый минерал, от которого зависит работа организма. Его дефицит может вызвать самые различные заболевания и нарушения, такие как повышенное давление, мерцательная аритмия, закупоренные холестерином коронарные артерии, болезненные спазмы коронарных артерий, внезапная остановка сердца, диабет, остеопороз и другие. Чаще всего, дефицит магния развивается из-за неправильного питания, низкой минерализации потребляемой воды, реже – из-за нарушений всасывания магния. Однако, магний становится наиболее уязвимым при стрессе и других напряженных эмоциональных состояниях.
Стресс является опаснейшим врагом магния, так как он лишает организм части минерала, который, в свою очередь, необходим для борьбы со стрессом. Этот процесс начинается с выброса адреналина и кортизола, после чего весь организм мобилизуется и метаболизм ускоряется. Клетки начинают активнее выделять магний и кальций в кровь, лишая организм важного запаса без весомой причины. При этом, приток к клеткам кальция становится больше, что нарушает баланс между двумя конкурирующими минералами. Кальций возбуждает нервы и вызывает в мышцах напряжение, а магний – наоборот. Когда первого становится слишком много, выйти из стрессового состояния становится труднее.
Магний играет ключевую роль в поддержании нормального сердечного ритма, являясь антагонистом кальция. Сердце – это одна большая мышца, которая не отдыхает и постоянно качает кровь. Для нормального функционирования сердцу нужно в сбалансированном сочетании кальций и магний. Первый способствует напряжению мышцы, второй – расслаблению. Сбой в этом процессе может привести к аритмии. По этой же причине, от дефицита магния может увеличиться давление, так как стенки сосудов также являются мышечной тканью.
Исследования показывают, что прием препаратов магния также способен снизить риск тромбоза благодаря уменьшению активности веществ, способствующих образованию в крови сгустков и снижению свертываемости крови. Кроме того, магний регулирует обмен коллагена и эластина в сосудистой стенке, что уменьшает риск развития атеросклероза и атеротромбоза.
Стоит помнить, что анализ крови может не выявить дефицит магния, так как основное его количество содержится в костях и клетках. Поэтому, если вы находитесь в период беременности, кормления грудью или быстрого роста, ваш организм может потребовать дополнительный подходящий анализ. Также магний выводится быстрее при интенсивных физических и умственных нагрузках, поэтому необходим восстановительный баланс элемента. Наконец, перелеты, особенно между часовыми поясами, могут вызвать стресс, лишая организм магния, что может привести к гипомагниемии. Также люди старшего возраста имеют высокий риск дефицита магния, и им поэтому стоит учитывать этот фактор.
Магний – это важный минерал, который необходим для здоровья сердца и других органов. Вопрос, который часто задают, может ли этот полезный элемент также навредить организму. Как и при приеме любых витаминов и минералов, важно соблюдать баланс, следовать инструкции по применению и наблюдать за своим состоянием организма. Передозировка магнием или его недостаток могут иметь отрицательные последствия для здоровья.
Согласно медицинским исследованиям, суточная норма магния для взрослого человека составляет около 400 мг. Однако, для беременных и кормящих женщин рекомендуется потреблять около 450 мг ежедневно. Несмотря на то, что организм не усваивает магний полностью, содержание этого минерала в таблетках обычно превышает рекомендуемую суточную дозу.
Светские обстоятельства и современный образ жизни способствуют дефициту магния в организме. Поэтому, если нет медицинских противопоказаний, смысл имеет принимать магний курсом, регулярно, как минимум раз в год. Неважно, следуете ли вы здоровому образу жизни, каждый из нас подвержен стрессу и другим факторам, которые блокируют получение нужного количества магния. Принимая этот минерал, можно заметно улучшить свое здоровье и качество жизни.
Важно отметить, что, если у человека здоровые почки, он не испытывает дискомфорта, даже если он потребляет магний сверх рекомендуемой нормы. Организм справляется с выводом лишнего минерала.
Как употреблять магний для здоровья сердца
В наше время дефицит магния - это расплата за преимущества цивилизованного образа жизни. В XX веке наши питательные привычки сильно изменились, и в нашей диете стало гораздо меньше продуктов, содержащих магний. Благодаря этому минералу, богаты такие продукты, как сухофрукты, спаржа, шпинат, орехи, особенно кешью и миндаль, семечки (тыквенные, кунжутные), фасоль, зеленые яблоки, бананы, листья салата, авокадо, злаки. Но кофе и алкоголь усиливают выведение магния из организма. Кроме того, изменилась технология выращивания овощей и фруктов, применяются минеральные удобрения, из-за которых содержание магния в почве становится ниже.
В условиях современной жизни бывает трудно придерживаться правильного питания, богатого всеми необходимыми микро- и макроэлементами. Сейчас есть специальные лекарственные препараты и БАДы с магнием, которые помогают заполнить дефицит минералов. Важно понимать, однако, что это далеко не одно и то же.
Отличие БАДов от лекарственных препаратов заключается в первую очередь в дозировке - в них она намного ниже. При установленном дефиците врач обычно назначает лекарственные препараты магния. Однако и они бывают различными. Какой препарат магния для сердца лучше?
Принимать лекарства, в которых содержится одновременно и магний, и кальций не рекомендуется. Минералы следует принимать раздельно, так как один препятствует усвояемости другого. Например, магний можно принимать на ночь или натощак, а кальций днем.
В лекарствах магний не может использоваться в чистом виде и всегда соединен с другими веществами. Например, с кислотами: молочной (лактат), оротовой (орорат), аминоянтарной (аспарагинат), яблочной (малат), лимонной (цитрат). В таких органических соединениях магний усваивается лучше всего.
Во многих препаратах используется взаимовыгодное «сотрудничество» магния с витаминами и другими минералами. Например, полезно сочетать магний и витамин B6 (пиридоксин) для сердца и сосудов. Витамин B6 увеличивает биодоступность магния, а магний способствует транспорту B6 в клетки. Последний, в свою очередь, влияет на обменные процессы железа в организме, препятствует развитию анемии и ряда дистрофических изменений в клетках. Также витамин B6 участвует в синтезе серотонина и ГАМК, которые полезны для справления со стрессом и минимизации его последствий, в том числе для сердечно-сосудистой системы.
Не стоит заниматься самолечением, хотя препараты, содержащие магний, полезны для сердца и других органов и систем организма. Специалист может подобрать оптимальные средства и подсказать, какой должна быть дозировка и длительность курса.
Фото: freepik.com