Всемирная пандемия коронавирусной инфекции стала тяжким испытанием для практически всего мира. Запланированные поездки отменились, бизнес затратил значительные средства, а самоизоляция не всегда оказалась комфортной для людей. Это особенно верно, учитывая тот факт, что ограничения, похоже, продержатся с нами довольно продолжительное время.

Большинство наших соотечественников было вынуждено изменить свои привычные образы жизни, а эти изменения могут оказаться вредными для психологического здоровья. Хотя, конечно же, ситуация прекратится, но сейчас не стоит пренебрегать своим психологическим благополучием. В этой статье мы подробно обсудим стресс, связанный с ситуацией самоизоляции, и расскажем о том, как можно бороться с этим неприятным явлением.

Какая тревожность может возникнуть во время самоизоляции

Время самоизоляции в начале казалось как неожиданный отпуск, но вскоре люди поняли, что это было далеко не так. Хотя многим уставшим людям в начале нравилось спать до обеда, заказывать еду на дом и смотреть сериалы, но со временем такой режим дней утомил. Люди не могли оторваться от новостей, а когда все СМИ находятся в состоянии паники по поводу коронавируса, тревога начинает захватывать сознание каждого человека.

Негативные последствия самоизоляции, такие как тревожность, стресс, панические атаки и депрессивные настроения, появляются у многих. Особенно сильно услугам тревоге на карантине подвержены следующие группы людей.

• Первый тип – медицинские работники. Стоит помнить, что не все могут оставаться на самоизоляции. Пока руководители, коммуникаторы и сотрудники бухгалтерии работают удаленно, нагрузка на медицинский персонал возросла в разы. Ненормированный график, постоянное нахождение в эпицентре событий влекут за собой необратимые последствия для ментального здоровья.
• Второй тип - люди, которые перенесли коронавирус, и те, чьи родственники заболели. Многие считали, что пандемия их не коснется, но на деле оказалось, что не все оправдались. Количество зараженных в России перешло полмиллиона и продолжает расти. Даже если заболевание проходит в легкой форме, оно ужасно влияет на психику, особенно учитывая то, что коронавирус и его последствия для организма пока еще плохо изучены.
• Третий тип - люди, которые потеряли работу из-за карантина. Согласно Росбалту, в апреле уже 12% россиян остались без работы, и еще 39% потеряли существенный доход. Это затронуло в особенности родителей маленьких детей, квартиросъемщиков и всех тех, кто столкнулся с кредитами.
• Четвертый тип – это люди, которые работают много в условиях самоизоляции. Они перешли на дистанционную работу, но с прежним расписанием и нагрузкой. Для тех, кто живет один или имеет достаточно жилплощади, это не является большой проблемой, но для всех остальных это серьезное испытание. Вы не можете продвинуть обсуждения контракта по видеосвязи, например, если ваш ребенок в то время проходит онлайн-обучение в этой же комнате. И ваш питомец, который скучает по вам, постоянно просит вас заняться им. В целом, адаптация к новой обстановке может быть непростой и приводить к конфликтам с близкими, которые не могут повлиять на ситуацию.

Статья: Как избавиться от стресса во время самоизоляции

В условиях карантина нервное напряжение может стать серьезной проблемой, которую нельзя игнорировать. Если тревога не устраняется своевременно, она может привести к конфликтам в семье, стагнации в работе, апатии и депрессивному настроению. При этом, за первый месяц самоизоляции, продажи алкоголя выросли на 5%. Однако, заливая плохое настроение спиртным, мы не решим проблему. Полученная эйфория будет кратковременной, и еще более усугубит трудности в будущем. Вместо этого, рекомендуется использовать здоровые методы борьбы со стрессом.

Таким образом, какие методы можно использовать для снятия стресса во время самоизоляции? Существует два основных способа терапии:

Психологическая помощь

В развитых странах мира обращение к психологу рассматривается как обычное явление, аналогичное походу к любому другому врачу. При этом люди, которые довольны своей жизнью, также могут обращаться к специалистам за профилактической помощью. В России психологи также пользуются популярностью, и многие открыто рассказывают в блогах и социальных сетях об успешном прохождении терапии. Тем не менее, некоторые жители России по-прежнему не понимают разницу между психологом и психиатром, считая, что психотерапия нужна только людям с определенными диагнозами. Однако это заблуждение, ведь психология – это наука о тонких и глубоких взаимоотношениях между людьми с множеством направлений. Квалифицированный психолог может помочь справиться с психологическими последствиями самоизоляции, а главное, его несложно найти, так как многие психологи ведут онлайн-приемы.

В настоящее время аутогенная тренировка также является популярным методом борьбы с психологическим напряжением. Этот метод позволяет с успехом снимать напряжение мышц и в то же время «разгружать» свой разум. Разновидность гипноза, в которой главное отличие заключается в том, что человек сам оказывает контроль над своим телом и мыслями.

Фармакотерапия

В условиях карантина справиться с чувством тревоги можно, применив лекарственные средства. Первые противотревожные препараты появились еще в 60-е годы прошлого века в виде лекарственных средств бензодиазепинового ряда, которые называют традиционными анксиолитиками. Они были представлены психотропными таблетками и растворами, которые помогали бороться с бессонницей, а также от беспокойства, раздражительности и чувства тревоги. Сегодня данные препараты используются в лечебных целях, но их использование без рецепта врача — не допустимо. Отметим, что традиционные анксиолитики могут вызывать побочные эффекты: сонливость, ухудшение концентрации, апатию. Кроме того, такие препараты вызывают привыкание, а это не подходит для всех.

Тем не менее, есть более щадящие лекарства от стресса — новые анксиолитики небензодиазепинового ряда. Они по свойствам нисколько не уступают традиционным анксиолитикам, но не обладают их побочными эффектами. Мембранные модуляторы ГАМК-БД-рецепторного комплекса относятся к этой группе препаратов. Они не только способствуют снятию нервного напряжения, не вызывая нарушений памяти и внимания, но и помогают восстановить нарушенные функции, защищая мембраны нервных клеток и внутренние структуры от повреждающего действия стресса.

Нельзя стыдиться чувства тревоги во время карантина. Важно принимать своевременные меры, чтобы нервное напряжение не навредило здоровью и качеству жизни.

Со всей информацией, связанной со здоровьем и медициной, следует ознакомиться исключительно в ознакомительных целях. Она не может служить поводом для самолечения или самодиагностики.

Фото: freepik.com