Стрессоустойчивость: уровни, как повысить, методы и препараты
До 70% россиян страдают от хронического стресса, в соответствии с различными исследованиями. Ежедневно повышенные стрессовые нагрузки переживает треть населения нашей страны. В настоящее время, когда все быстро меняется и требует быстро адаптироваться, понятие "стрессоустойчивость" стало обычным, встречаясь в описаниях вакансий и на страницах резюме. Однако, разновидности стресса и типы стрессоустойчивости могут иметь различные вариации.
Но существуют ли "непрошибаемые" люди как это часто описывается, и нужны ли они всюду? Как успешно справляться с неблагоприятными ситуациями и не потерять свое человеческое лицо? Давайте воспользуемся опытом врачей и психологов, чтобы изучить эту тему более подробно.
За последние годы стресс стал одной из наиболее распространенных проблем в обществе. Сегодня мы сталкиваемся с этим понятием не только в работе, но и в других сферах жизни. Стресс это нервно-психическая реакция, возникающая в критических ситуациях. Цель этой реакции заключается в мобилизации защитных сил организма.
Канадский ученый Ганс Селье предложил понятие стресса в науке. В настоящее время существует несколько типов людей по стрессоустойчивости. Сначала стоит обратить внимание на стрессонеустойчивых. Это люди с низким уровнем адаптации к внешним условиям. Неожиданности в будущем являются для них стрессовым воздействием. В напряженные моменты они не могут действовать быстро и конструктивно.
Адаптируемость на основном, поверхностном уровне, характеризует стрессотренируемых. Обычно они могут легко стать раздражительными и погрузиться в депрессию, если требуются более серьезные изменения в их жизни. Однако со временем, когда накапливается опыт, они реагируют на стресс более спокойно и даже могут стать в такой ситуации лидерами, предлагающими конструктивные варианты решения проблем.
Стрессотормозные имеют жесткие принципы и установки. Однако, они согласны на «точечные» перемены, чтобы продолжать жить привычным образом. В череде стрессовых воздействий, особенно вялотекущих, этот тип людей может потерять присутствие духа и перестать контролировать свои эмоции.
Самые успокаивающие из всех типов – это стрессоустойчивые. Они спокойно относятся к любым переменам. Однако, их склонность к постоянному преобразованию мира может приводить к цинизму или этакому формализму жизни.
Типы людей по стрессоустойчивости не закреплены за каждым на всю жизнь, это качество можно в себе развить, как и любое другое. Некоторым людям требуется помощь специалистов, духовные или психологические практики для развития стрессоустойчивости. Однако чрезмерная работа в этом направлении может привести в обыденной жизни к апатии, цинизму и жестокости. Мы должны помнить, что цель развития стрессоустойчивости – это выживание в социуме, а не противопоставление себя ему.
Информация Всероссийского центра изучения общественного мнения показывает, что просмотр телепередач, прослушивание музыки и прием пищи – наиболее распространенные методы борьбы со стрессом у россиян. Кроме того, при чтении статьи о борьбе со стрессом, они могут увидеть другие интересные варианты.
Существует множество методик, призванных помочь людям справляться со стрессом. Российский ученый Х. Алиев, который занимается изучением стресса и созданием методик его преодоления, утверждает, что стресс возникает из-за блокировки мозговых перестроечных процессов, вызывая неконтролируемый рост напряжения. Факторами блокировки могут быть как психологические, так и физиологические напряжения, включая комплексы, стереотипы мышления и нарушения кровотока. Методики, которые разработал Алиев, успешно используются для восстановления после террористических актов.
Однако, в обычных случаях блокировки можно ликвидировать при помощи нескольких советов психологов. В первую очередь, важно быть терпимым и искать компромиссные решения в взаимоотношениях с окружающими людьми. Необходимо помнить, что все люди разные. Повышение самооценки и эффективное распределение нагрузок за счет совершенствования в своей профессии также помогают уменьшить стресс. Кроме того, применение методов релаксации, таких как дыхательная гимнастика, йога, медитация, массаж и успокоительные ванны, позволяет справиться со стрессом.
Также, важно иметь хобби, которое поможет отвлечься от неприятной рутины. Нельзя забывать о смене развлечений: интеллектуальное времяпрепровождение должно сменяться физической активностью и прогулками, а сон и релаксация должны уравновешиваться здоровой активностью. Анализ и оценку стрессовых ситуаций также следует проводить, чтобы найти ошибки и работать над ними. Важно развивать интуицию и тренировать свой ум, чтобы быть готовым к стрессу. Отказ от вредных привычек, таких как курение, алкоголь, «заедание» стресса и часто меняющиеся половые партнеры, также важен.
Однако, не каждый может применить все эти методы самостоятельно, особенно в запущенных случаях. В таких случаях необходима психологическая и медикаментозная терапия. Не стоит бояться обратиться к специалисту за помощью, ведь это поможет снизить уровень ежедневного стресса и справиться с его проявлениями.
Когда самостоятельная работа над собой недостаточно эффективна, есть два варианта: вы делаете что-то не так, или стресс перерос в хроническую стадию, и вам нужна фармакологическая поддержка. Обычно оба утверждения верны, поэтому не стоит откладывать обращение за помощью.
Существуют методы лечения без лекарств, такие как психотерапия, физиотерапия и релаксационные занятия. Они могут проводиться как индивидуально, так и в группах. Эти методы помогают улучшить общее состояние организма, переключить внимание, достичь чувства внутренней гармонии и получить поддержку с разных сторон. Если нелекарственные методы не помогают, можно обратиться к фармакотерапии.
При использовании фармакотерапии необходимо помнить, что любые средства должны быть назначены врачом, даже если они безрецептурные. Эти средства должны быть правильно дозированы, и консультация специалиста здесь обязательна.
Препараты с сопутствующим успокоительным действием, такие как «Глицин», помогают регулировать обмен веществ и нормализовать процессы защитного торможения в центральной нервной системе. Другие препараты, такие как «Валокордин», могут оказывать седативное, спазмолитическое и снотворное действие. Существуют также средства на основе растительных компонентов, которые оказывают успокаивающее действие. Однако, применение этих средств вызывает сонливость.
Современные противотревожные средства, такие как «Афобазол», помогают восстановить нормальную работу нервной системы и устранить проявления стресса, такие как тревога, напряжение и раздражительность. «Афобазол» не вызывает дневной сонливости, слабости, ухудшения внимания и памяти. Кроме того, он не вызывает привыкания и зависимости при длительном приеме и может быть использован безрецептурно.
Рецептурные препараты, такие как антидепрессанты, могут быть назначены для снятия нервного напряжения или депрессивных состояний. Их принимают под контролем специалиста.
Первым шагом в борьбе со стрессом должно быть признание наличия проблемы и необходимости работать над ее решением. Если ситуация повторяется, и вы начинаете чувствовать себя хуже, стоит побеспокоиться и предпринять меры. Но, прежде чем принимать какие-либо средства, необходимо проконсультироваться со специалистом. И помните, что информация, касающаяся здоровья и медицины, предоставлена только в ознакомительных целях и не должна быть использована для самодиагностики или самолечения.
Фото: freepik.com